Forstå HRV: Puls, stress og helse med Dan Quintana

Professor Dan Quintana forklarer HRV, nervesystemet og hva målingene faktisk betyr (in English).I dagens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, også kalt pulsvariasjon. Dette er et begrep stadig flere har fått et forhold til gjennom smartklokker, ringer og ulike helseapper, men som mange fortsatt er usikre på hva egentlig betyr.Hva sier HRV egentlig om stress, restitusjon og helse? Er høy HRV alltid bra? Er lav HRV alltid dårlig? Og hvor mye verdi ligger det egentlig i målingene vi får fra ulike wearables? Dette er spørsmål vi dykker inn i i dagens episode.For å utforske temaet har jeg med meg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo, hvor han forsker på hvordan biologiske systemer kobler psykososiale faktorer til helse — spesielt hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. Han er også medvert i podkasten Everything Hertz, som handler om forskningsmetodologi og livet som forsker.I denne episoden snakker vi blant annet om hva HRV faktisk er, hvorfor det er relevant for både fysisk og mental helse, og hvilke faktorer som påvirker HRV — som alder, genetikk, søvn, trening, stress og livsstil.Vi er også innom kjønnsforskjeller, hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV, hvilke målemetoder som fungerer best, og hvordan man kan bruke pust og biofeedback-trening for å påvirke HRV over tid.I tillegg diskuterer vi hvordan man bør tolke HRV-data i praksis, forskjellen på positivt og negativt stress, og hvordan man finner balansen mellom å lytte til kroppen — og å lytte til pulsklokken.Ettersom Dan ikke er så komfortabel med norsk gjennomføres intervjuet på engelsk.Temaer i episoden:Hva HRV (Heart Rate Variability) egentlig erHvordan HRV påvirker stress, restitusjon og helseHvordan søvn, trening, mental helse og livsstil påvirker HRVHvordan alder og genetikk påvirker HRVKjønnsforskjeller i HRVHvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRVForskjellen på positivt og negativt stressHvordan HRV påvirker prestasjon og treningsevneFordeler og ulemper med ulike wearables og smartklokkerHvordan få mer nøyaktige HRV-målingerHvordan tolke HRV-data over tidHvordan pust og biofeedback kan påvirke HRVBalansen mellom kroppsfølelse og helsedataStikkord:HRV, heart rate variability, pulsvariasjon, stress, restitusjon, nervesystemet, autonomt nervesystem, mental helse, søvn, trening, biofeedback, wearables, smartklokke, Garmin, Oura, WHOOP, Apple Watch, helseoptimalisering, recovery, prestasjon, biohacking, pusteteknikker, stressmestringNøkkelinnsikter:HRV handler om variasjonen mellom hjerteslag — ikke bare pulsHøy HRV er ikke nødvendigvis bra, og lav HRV er ikke nødvendigvis dårligSøvn, stress, alkohol, trening og psykisk helse påvirker HRV betydeligHRV bør vurderes over tid, ikke basert på enkeltmålingerWearables kan være nyttige, men har tydelige begrensningerMental belastning påvirker kroppen mer enn mange trorPust og biofeedback kan brukes aktivt for å regulere nervesystemetMålet er ikke høyest mulig HRV, men en robust og tilpasningsdyktig kroppGod lytt!Du finner Dan her:BlueskyNettsideLinkedInEverything Hertz PodcastHRV-apper anbefalt av Dan:HRV4TrainingKubios HRVElite HRVFå svar på dine lytterspørsmål!I en av de neste episodene vil jeg ta imot lytterspørsmål og svare på alt du skulle lure på innen trening, helse, kosthold og livsstil. Hva er spørsmålet du ønsker å få svar på? Kommenter under, eller send meg en DM på Instagram. Du finner meg her:⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠