Vad är viktigt att veta om denna podd? (1)

Intervjuer med experter inom löpning.

Vad är viktigt att veta om denna podd? (2)

Målsättning från 1500m till maraton.

Vad är viktigt att veta om denna podd? (3)

Tips och råd om träning och nutrition.

Vad är viktigt att veta om denna podd? (4)

Personliga berättelser från programledarna.

Vad är viktigt att veta om denna podd? (5)

Insikter om fysioterapi och styrketräning.

Maratonlabbet: Löpning och Målsättning med Experter

144. Relativ energibrist och viktoptimering

I det hundrafyrtiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om relativ energibrist och viktoptimering med forskaren och näringsfysiologen Anna Melin. Anna är en av landets främsta experter på ämnet och förklarar hur olika processer i kroppen kan sluta att fungera om man under en längre period får i sig mindre energi än vad man gör av med. Sämre benhälsa, svagare immunförsvar, menstruationsbortfall, minskad sexlust och såklart sämre prestationsförmåga är några saker man kan drabbas av, trots att man är viktstabil. Vi pratar också om viktoptimering, hur eliten använder sig av det, om det är något som motionärer ska hålla på med, vilka effekter det kan ge och om det är värt risken att hamna i relativ energibrist eller i värsta fall utveckla en ätstörning. Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

97 min

143. Triatleten Sara Svensk om träningsvolym för löpare

I det hundrafyrtiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om träningsvolym med triatleten Sara Svensk. Hon tränar som mest 30-35 timmar i veckan men bara runt 60 kilometer löpning. Trots det kan hon springa maraton under en Ironmantävling på 2.50-2.55. Vad tänker hon om löpares träningsvolym och hur skulle hon ha tränat om hon bara hade satsat på löpning? Dessutom har Erik kommit igång på allvar med sitt ”Van Der Poel”-upplägg där han ska träna upp mot sex timmar om dagen måndag till fredag under grundperioden. Johan har satt PB på 10km och funderar kring målsättning för Valencia Marathon. Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

88 min

142. Maratonträning med Fredrik Uhrbom

I det hundrafyrtioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om träning för maraton med den förre landslagslöparen och SM-guldvinnaren Fredrik Uhrbom. Nuförtiden är Fredrik tränare för Fredrikshofs IF där han tränar flera duktiga motionärer, och själv siktar han på att vinna sin åldersklass på NY Marathon om några veckor. Hör honom prata om hur hans träningsfilosofi har förändrats under åren och hur han tränar sig själv, och andra, för maraton. Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

81 min

141. Prestationsångest hos löpare

I det hundrafyrtioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om prestationsångest med löparen Jonas Glans och Carolina Lundqvist som är doktor i psykologi och psykoterapeut. Jonas har under hela sitt liv påverkats av prestationsångest kopplat till löpningen och Carolina har 25 års erfarenhet på området och de senaste tio åren har hon jobbat för SOK och hjälpt flera idrottare till OS-medaljer. Vad tänker de kring prestationsångest hos löpare och vilka tips har de för att få bukt med problemet? I slutet av det här rekordlånga avsnittet berättar också Erik och Johan om sina senaste tävlingar, EM i 24-timmars i Italien respektive Lidingöloppet. Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

152 min

140. Inför EM i 24-timmarslöpning och Lidingöloppet

I det hundrafyrtionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om EM i 24-timmars som går av stapeln 17-18 september i Verona i Italien. Där är Erik på förhand en av medaljkandidaterna och med hjälp av ”Ultraaktuellts” ciceron Daniel Westergren tar vi reda på alla förutsättningar för loppet. Dessutom delar såklart Erik själv med sig av sina tankar inför loppet. Avsnittet handlar också om Lidingöloppet som Johan ska försöka springa under två timmar den 24 september. Det kommer bli tufft men med tips och råd från Lidingösonen Erik Lagerlöf kanske det kan gå. Vi intervjuar i alla fall Erik som växte upp bara 50 meter från Lidingöloppsbanan och som bäst har gjort 1:48 på loppet. Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december. Rabattkoder från avsnittet: 15% rabatt på Saysky - maratonlabbet15 - www.saysky.eu - (gäller till och med 18 september) 20% på Lidingöloppets alla lopp - LLPODD22 - www.lidingoloppet.se - (giltig 15 och 16 september)

94 min

139. Nutrition för distanser från 800m till maraton

I det hundratrettionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om nutrition inför och under lopp på distanser från 800 meter till maraton. Till vår hjälp har vi Tobias Christensson som är ”Head of nutrition” på Maurten. Han berättar vad forskningen säger om koffein, nitrat, bikarbonat, kolhydrater och salter, och ger även exempel från sina ”fältstudier” av toppidrottare som bland andra Nils van der Poel och Kristian Blummenfelt. Han ”hintar” också om en ny produkt som är på väg att lanseras men som redan har använts för att ta flera OS-guld, och som Kilian Jornet intog under sitt rekordlopp på UTMB nyligen. Erik berättar också om sin energiplan för EM i 24-timmars och redogör för sin värmeträning där han cyklar i regnställ på gymmet. Och så blir det lite snack inför Stockholm Halvmarathon den 17 september. Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december. Rabattkoder från avsnittet: 15% rabatt på Saysky - maratonlabbet15 - www.saysky.eu - (gäller till och med 11 september) 20% på Sthlm Halvmaraton - RSHM20 - www.stockholmhalvmarathon.se - (t o m 11 september)

105 min

138. Höstens bästa tävlingsskor

I det hundratrettioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om skor och funderar på vilka som är höstens bästa tävlingsskor för 10km, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och 24-timmars. Johan och Erik testar flera olika par på Löplabbets nya löpband där en kraftplatta och en kamera hjälper till att få fram resultat på olika skors energiåtergivning, stötdämpning och stabilitet. Jörgen Lindh från Löplabbet berättar mer om hur testet går till och tipsar också om nya skor som lanseras i höst. Dessutom berättar Erik om en av hans livs bästa träningsveckor och Johan går igenom hur han ska träna de sista sex veckorna fram till Lidingöloppet. Följ Maratonlabbet under sommaren och hösten så får ni höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

61 min

137. Frågeavsnitt och race report Salomon27k

Det hundratrettiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett frågeavsnitt där Johan och Erik svarar på lyssnarnas frågor. Det kommer att handla om styrketräning, skavsår, diagnostiska pass för halvmaraton och mycket mer. Dessutom berättar Johan hur det gick på fjälloppet Salomon27k och Erik ger den senaste rapporten från hans träning mot EM i Verona. Följ Maratonlabbet under sommaren och hösten så får ni höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

81 min

136. Kost för löpare med Sophia Sundberg

I det hundratrettiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi idrottsnutritionisten, löpcoachen och ultralöparen Sophia Sundberg. Hon pratar om vikten av kost och återhämtning för att kunna tillgodogöra sig träningspassen bättre och helt enkelt bli en bättre löpare på samma mängd löpning. I intervjun ger hon bland annat massor av tips om hur man kan tänka med kosten inför och efter hårda träningspass och ger också exempel på en bra kolhydratladdning inför viktiga lopp. Följ Maratonlabbet under sommaren och hösten så får ni höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

72 min

135. Allt om löpning i värme

I det hundratrettiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” tar vi ett ordentligt grepp om löpning i värme. Vi pratar först med den norska professorn i idrottsfysiologi, Bent Rönnestad, som har gjort studier som visar att värmeträning kan ge lika bra effekter som höghöjdsträning. Träning i varma miljöer under fem veckors tid kan ge upp till 4,5 procent ökning av hemoglobinmassan i blodet vilket kan leda till en bättre syretransport. Vi intervjuar också löpcoachen Christian Mundt som pratar om hur han och Carolina Wikström har jobbat med värmeacklimatisering och strategier för nedkylning under varma lopp. Allt för att prestera så bra som möjligt när det är varmt och fuktigt ute. Följ Maratonlabbet under sommaren och hösten så får ni höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

90 min

134. Jeppe Lundberg - från nybörjare till SM-sexa på sju år

I det hundratrettiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Jesper Lundberg, den 33-årige målaren från Äppelbo som blev SM-sexa på Stockholm Marathon för drygt två veckor sedan. Med en bakgrund som hockey- och fotbollsspelare bestämde sig ”Jeppe” för att satsa på löpning så sent som 2015 och sedan har utvecklingskurvan varit brant. 2018 sprang han under 1:10 på halvmaraton och i fjol höst gjorde han 2:19:43 på Rotterdam Marathon. Han har dessutom placerat sig högt på flera fjällopp de senaste åren. Hör hur Jesper Lundberg har blivit så bra. Dessutom bjuder Johan och Erik på sina viktigaste lärdomar från våren som gått och så släpper de en del målsättningar inför sommaren och hösten 2022.

101 min

133. Så var Stockholm Marathon 2022

Det hundratrettiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om årets Stockholm Marathon som blev en tuff och varm utmaning för många. Det var en härlig dag som innehöll det mesta: bonkar, favoritseger, felspringning, spyor, succédebutanter, publikfest och kramp. I avsnittet får ni höra en känslosam Christoffer Hiding, en glad/lättad Hanna Lindholm, en trött Olle Walleräng och en ödmjuk Archie Casteel. Dessutom blir det allt om Michaela ”Big Mike” Bergmans debut i Stockholm Marathon. Målsättningen var att springa sub3.30 men det blev svårt i tuffa förhållanden.

55 min

132. Bonusavsnitt inför Stockholm Marathon 2022

Det hundratrettioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett fullmatat bonusavsnitt om Adidas Stockholm Marathon. Det innehåller förhoppningsvis allt en löpare behöver inför loppet som går av stapeln 4 juni. Tillsammans med vår adept Michaela ”Big Mike” Bergman går vi igenom allt kring bansträckning, väder, taktik, uppvärmning, sista träningen, kost inför loppet, nitrat, koffein, energi under loppet och till och med tävlingsklädsel. Vi får också höra fyra peppande hälsningar från andra löpare som ska springa loppet: Helena Bjälkemo, Christoffer Hiding, Fanny Schulstad och Turbo-Kalle Lundin. Dessutom går vi igenom elit- och SM-klasserna tillsammans med löpexpert Lorenzo Nesi.

105 min

131. Så var Göteborgsvarvet 2022

I det hundratrettioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar vi om hur det var att springa Göteborgsvarvet för allra första gången. Efter två inställda år gick en av världens största halvmaror av stapeln återigen och det var massvis av löpare som njöt i tolv grader och duggregn. Hör hur det gick för Johan som skulle försöka persa och springa under 1:16:18, och hur exakt Erik egentligen harade för sub1.35. Vi får också höra intervjuer med näst bäste svensk i loppet John Börjesson, elitlöparen och profilen Elmina Saksi, ultraräven Elov Olsson och systrarna Stina och Kajsa Bårman som vann vår utlottning av två tågresor och startplatser till loppet. Dessutom får vi en hälsning från vår adept Michaela Bergman som ska försöka springa under 3.30 på Adidas Stockholm Marathon den 4 juni.

82 min

130. Sarah Lahti och fokus på Göteborgsvarvet

I det hundratrettionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” startar vi uppladdningen inför Göteborgsvarvet 21 maj. Vi pratar med den svenska rekordhållaren på halvmaraton, Sarah Lahti, som berättar hur hon förberedde sig inför loppet i Valencia i fjol när hon sprang på 1:08:19. Dessutom får vi en klockren bangenomgång av Göteborgsvarvet signerad Jens Sandahl som har upplevt ”Varvet” ända sedan starten 1980 och som själv har sprungit loppet över tio gånger. Vi får också höra om Eriks stela ben, Johans träning inför Göteborgsvarvet där han ska försöka springa under 1:16:18 och så berättar adepten Michaela Bergman hur det går för henne inför Adidas Stockholm Marathon den 4 juni, där målsättningen är sub 3.30.

88 min

129. SM-guld och svenskt rekord på 24-timmarslöpning

I det hundratjugonionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Erik Olofsson om hur det gick till när han vann SM-guld och satte nytt svenskt rekord på 24-timmarslöpning i Växjö. Dessutom intervjuar vi Kristofer Låås som trots (eller tack vare) en relativt låg löpvolym tillhör den svenska eliten på både halvmaraton och maraton. Nyligen sprang Kristofer halvmaran på 1.03.48 - en imponerande tid för en löpare som just nu springer tio mil i veckan som mest. Till sist berättar vi också hur det gick för vår adept Michaela Bergman som sprang Adidas Premiärhalvan i helgen. Ett lopp som var ett steg på vägen mot Adidas Stockholm Marathon som ”Big Mike” ska springa den 4 juni, där blir målsättningen sub 3.30.

100 min

128. Kan en löpare träna som Nils van der Poel?

I det hundratjugoåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Nils van der Poels tränare, Johan Röjler, och försöker bena ut om en löpare skulle kunna träna på samma sätt som den dubble OS-guldmedaljören i skridsko. Van der Poels träning har blivit uppmärksammad för att han tränade väldigt många timmar totalt sett, men väldigt lite skridsko. Dessutom delades träningen upp i tre otroligt tydliga block, en uppdelning man sällan ser hos dagens löpare. Dessutom berättar Johan och Erik hur deras träning har gått sedan sist, Johan har gjort säsongspremiär och för Erik är det bara tolv dagar till vårens stora mål som är SM på 24-timmarslöpning. Till sist berättar vi också hur det gick för vår adept Michaela Bergman som sprang sitt långpass på Paris Marathon förra helgen och som snart ska springa Adidas Premiärhalvan den 23 april. Denna nya halvmaratontävling blir ett steg på vägen mot Adidas Stockholm Marathon som ”Big Mike” ska springa den 4 juni, där blir målsättningen sub 3.30.

134 min

127. Svenska rekordhållaren på 10km landsväg - Jonas Glans

I det hundratjugosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Jonas Glans som har det svenska rekordet på 10km landsväg för herrar. 28:08 sprang han på i Dresden hösten 2020. Jonas har tidigare under namnet Leanderson sprungit 3.36 på 1500 meter och är en av Sveriges mest talangfulla löpare. Hör hur han tränade inför rekordloppet i Dresden, varför han har kört dubbeltröskel uppdelat på två dagar, vilken alternativträning han tycker är bäst för löpare och hur han jobbar med sin löpteknik. Dessutom berättar Johan och Erik hur deras träning har gått sedan sist, Erik har bland annat fått in två pass över 65 kilometer och Johan är kontinuiteten personifierad då han radar upp niomilaveckor under sin föräldraledighet i Spanien. Till sist berättar vi också hur det gick för vår adept Michaela Bergman som sprang Premiärmilen i helgen där målet var sub45. Premiärmilen var ett steg på vägen mot Adidas Stockholm Marathon som ”Big Mike” ska springa den 4 juni, där blir målsättningen sub 3.30.

107 min

126. Allt om tröskel och tröskelträning

I det hundratjugosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” återkommer vi till vår kära vän mjölksyratröskeln. Med hjälp av tränaren och testledaren Jeff Frydenlund går vi igenom alla tänkbara frågor om den aeroba och anaeroba tröskeln, tröskelpuls, laktatnivåer, bra pass för tröskelträning och mycket mer. Det blir nästan en hel timmes intervju om tröskelträning men även om löpträning generellt. Dessutom berättar Johan och Erik hur deras träning har gått sedan sist, Erik har dragit på sig en skadekänning och Johan har börjat utforska Mallorcas löpstråk. Dessutom stämmer vi av hur träningen har gått för vår adept Michaela Bergman som ska springa Adidas Stockholm Marathon den 4 juni. Målsättningen där blir sub 3.30. Men först väntar Premiärmilen den 26 mars och i avsnittet släpps koden APM20 som ger 20 procent rabatt på startavgiften till loppet.

118 min

125. Andreas Almgrens träning för 5 000 meter

I det hundratjugofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Andreas Almgren hur han har tränat i vinter för att förbereda sig för VM i sommar där han har tänkt att springa 5 000 meter. Ett steg på vägen blev hans imponerande 7.34.31 på 3000 meter inomhus häromveckan då han slog sitt eget svenska rekord med sju sekunder! Dessutom berättar Johan och Erik hur deras träning har gått sedan sist, Erik har bland annat fått in en 21-milavecka med inte mindre än fyra långpass! Dessutom stämmer vi av hur träningen har gått för vår adept Michaela Bergman som ska springa Adidas Stockholm Marathon den 4 juni. Målsättningen där blir sub 3.30. Men först väntar Premiärmilen den 26 mars och i avsnittet släpps koden APM20 som ger 20 procent rabatt på startavgiften till loppet.

92 min