Psykologisk sundhed og livsglæde med Birgitte Sølvstein

Kunsten at lave ingenting (20 idéer til hvordan man gør i praksis)

I dagens episode siger jeg mere om, hvordan jeg har tænkt mig at lave ingenting i vores sommerferie (for første gang i mange år), og du kan lytte til et eksempel på én af de guidede små stunder, du kan lytte til i mit sommerferieforløb, SommerRO.Jeg kommer bl.a. ind på:Hvorfor det at lave ingenting og gøre op med evig travlhed og effektivitet er en dybere ting end som såAt vi er kollektivt udmattede og, at det overskud, vi har i samfundet, sker på bekostning af et stort underskud på andre fronterHvorfor jeg har ekstra meget brug for at lave ingenting denne sommer og om værdien af det nyttesløse og aktiviteter, der ikke umiddelbart tjener et formålJeg nævner et par bøger, jeg er stærkt inspireret af (Emma Holtens Underskud og Jenny Oddells How to Do Nothing).Hvordan den teknologiske udvikling påvirker vores opmærksomhedsevne og dermed grundlæggende styrer vores liv20 idéer til, hvordan man laver ingenting i praksisDu kan lytte til en meditation fra mit forløb "SommerRO", der handler om kunsten at lave ingenting>>> Læs mere her

30 min

Lær at give slip på tanker, der skaber angst

I dagens podcastepisode nævner jeg et nyt, gratis kursus "Fri af angst - en 10-dages guide", som er et guidet forløb, hvor jeg 10 dage i træk sender jeg dig en mail med viden om angst og værktøjer, som du kan bruge med det samme.>>> Tilmeld dig den 10-dages guide til angst her...I denne episode dykker jeg ned i, hvordan tanker kan skabe og fastholde os i angst - og hvordan vi kan lære at slippe dem. Du lærer bl.a. om, hvilke typer af tanker, der typisk kan få os til at sidde fast i angst, konkrete teknikker, du selv kan bruge, og så læser jeg et uddrag højt fra bogen. >>> Læs mere og bestil min nye bog "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier" her>>> Læs hele blogindlægget her

33 min

Hvordan kan accept hjælpe på angst? Og hvordan gør man i praksis?

I dagens podcastepisode nævner jeg guiden "Fri af angst - en 10-dages guide">>> Tilmeld dig den 10-dages guide til angst her...Og så kommer jeg ind på praktiske strategier, der kan hjælpe os med at blive fri af angst - og tackle livets udfordringer mere generelt. Jeg fortæller også om metoderne bag de seks strategier i min nye bog "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier", som især bygger på ACT (Acceptance and Commitment Therapy), compassion-fokuserede metoder og kropsorienterede tilgange.De seks strategier er:Nærvær og acceptAt berolige kroppenFrigørelse fra tankerIndre venlighed og tryghedÅbenhed over for følelserLev dig ud af angstFokus i dag er på den første af de seks beroligende strategier: Nærvær og accept. Hvad vil det egentlig sige at acceptere angst? Kan man det, når angsten føles overvældende? Og hvordan kan accept skabe forandring?>>> Læs mere her

28 min

Hvor kommer al den angst fra? Om årsager til angst

I denne episode dykker jeg ned i forskellige årsager til angst. Angst er den mest udbredte psykiske lidelse i Danmark (og i verden), og mange diskuterer, hvad årsagen kan være til den store stigning. Her får du et nuanceret indblik i årsagerne til angst.I episoden kommer jeg bl.a. ind på:En oversigt over kapitlerne i min nye bog om angstHvorfor det giver mening at lave et trappeopdelt overblik over årsager til angstDe samfundsmæssige, psykologiske og fysiologiske årsager til stress og, hvordan vores livsstil spiller en stor rolleHvorfor viden om angst er godt, men ikke nok>>> Link til bestilling af min bog "Fri af angst, mod på livet">>> Link til blogindlæg, hvor du kan læse hele indholdet

26 min

Kom og vær med til åben (gratis) bogreception på søndag

Obs: I episoden nævner jeg, at alle er inviteret til gratis bogreception og foredrag om angst. Dette event blev afholdt d. 21. juni 2026.I går udkom min nye bog "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier". Tak for den fantastiske modtagelse, bogen allerede har fået af jer derude! Udgivelsen blev fejret med en bogreception på forlaget, og det var en kæmpestor oplevelse og vildt hyggeligt. Nu vil jeg til gengæld gerne invitere dig derude til min åbne bogreception. Det er gratis, afholdes over Zoom (og der kommer en optagelse ud efterfølgende, så tilmeld dig, selvom du ikke lige kan være med søndag aften, hvis du gerne vil se optagelsen senere.)Programmet er:Jeg fortæller om mit arbejde med bogen og læse lidt op af denVigtig viden om angst - nye ting jeg har lærtDu får et par af de vigtigste praktiske strategierDu får adgang til én af de meditationer, der følger med bogenSå det bliver forhåbentligt både hyggeligt, inspirerende og brugbart. Sidst men ikke mindst er der mulighed for at vinde en signeret bog.Så kom og vær med - jeg glæder mig!

7 min

4 overraskende facts om angst

I den kommende tid laver jeg en serie af podcastepisoder om angst, og jeg lægger ud med denne første episode, hvor jeg kommer ind på angst i tal og andre facts om angst, som både kan være overraskende og forhåbentligt lærerige for dig derude.I episoden kommer jeg bl.a. ind på:Hvordan arbejdet med bogen fik mig til at vende tilbage til min egen historie - og hvor mange minder og følelser der stadig gemte sig der.Hvor mange mennesker der lever med angst, både i Danmark og på verdensplan.Hvor tæt angst og depression hænger sammen - og hvorfor tallene på den ene side overraskede mig og samtidig gav rigtig god mening.Hvorfor angst ikke kun handler om tanker. Faktisk er tankerne ofte blot toppen af isbjerget.Enkle ændringer i hverdagen, som kan være med til at reducere angst markant.>>> Link til forudbestilling af min bog "Fri af angst, mod på livet">>> Link til gratis foredrag om angst>>> Link til blogindlæg, hvor du kan læse hele indholdet

30 min

Hvad jeg har lært af at skrive en bog (om angst)

I dag på podcasten fortæller jeg lidt om processen med at skrive min nye bog, som udkommer i næste uge (18. juni 2026). Du kan forudbestille min bog lige her: Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier.Jeg glæder mig - og er også nervøs. For ét er at skrive en bog. Noget helt andet er at udgive den. Mest af alt håber jeg, at bogen vil være til glæde og gavn. Hvis blot én person derude læser den og fatter mod og får hjælp til at blive fri af angst, så er jeg glad.Jeg kommer bl.a. ind på:At det viste sig at være sværere at skrive en bog, end jeg troede - og hvorforHvordan jeg fandt ud af både at fortælle om mig selv og samtidig beskytte andres anonymitetHvem der hjalp mig undervejs, og hvad det betyderEn skål med rosenblade på mit skrivebord (se billedet længere nede), og hvor de kommer fraHvad der er kommet mest bag på mig her op til udgivelseOm trangen til at være usynlig vs. ønsket om at skrive en bog2 gode råd til dig derude, der også gerne vil skrive en bogPs: Jeg afholder et gratis online foredrag om min bog søndag d. 21. juni kl. 20.00. Du kan læse mere om foredraget og tilmelde dig her: Link til gratis foredrag med udgangspunkt i Birgittes nye bog>>> Læs mere her

44 min

Gratis sommermeditation til velvære og ro (genuds.)

Nu er det endeligt sommer, og her hvor måneden er skiftet til den første sommermåned, fik jeg lyst til at dele en sommermeditation med dig. Jeg lavede den helt tilbage i 2020, og mange af jer har været glade for den og de andre årstidsmeditationer, jeg har lavet og har sendt ud her på podcasten.Lyt med i podcast-episoden, hvor jeg siger lidt om sommerens kvaliteter og indflydelse på vores psykologi. I meditationen er der fokus på velvære, psykologisk styrke og ro, og den taler til alle sanser, og du lader solskin trænge helt ind i dit hjerte og dine celler.I episoden nævner jeg også mit forløb, SommerRO, som du kan læse mere om og tilmelde dig lige her: SommerRO>>> Læs mere her

31 min

En hyldest til det formålsløse og fornøjelige (og hvorfor det er sundt at have en hobby).

I dagens podcastepisode sætter jeg mig til mikrofonen og fortæller om noget, jeg for nylig har haft stor fornøjelse af: Vi overvejer nemlig at få ænder. Det fik mig til at tænke over værdien af at have hobbyer og gøre ting, blot fordi de er sjove - også selvom de måske er upraktiske, ikke har noget særligt formål og koster både tid og penge.I episoden inviterer jeg dig til at overveje, om der er plads til en ny hobby i dit liv. Eller måske til bare at sætte endnu mere pris på dem, du allerede har. Jeg nævner også et stort forskningsstudie med 96.000 deltagere fra 16 forskellige lande, som fandt en sammenhæng mellem det at have en hobby, færre symptomer på depression og større tilfredshed med livet.>>> Læs mere her

31 min

Jeg har holdt på en hemmelighed. Jeg har skrevet en bog!

Jeg har skrevet en bog! Og det er vildt. I hvert fald for mig, fordi jeg har drømt om at blive forfatter i lang tid.Det er en bog om angst. Det er en selvhjælpsbog, en personlig fortælling og bog, der kaster et fagligt nuanceret blik på angst.Jeg har haft den tvivlsomme fornøjelse selv at kæmpe med intens angst. Det har lært mig utroligt meget og gjort mig i stand til at skrive en bog, der forhåbentlig kan bruges sådan ægte derude i virkeligheden og gøre en reel forskel for jer derude, der også kæmper med angst (som jeg føler, jeg er i en slags familie med). Så - tillad mig at introducere min nye bog: "Fri af angst, mod på livet - 6 beroligende strategier" som udkommer d. 18. juni på Lindhardt og Ringhof, og som kan forudbestilles nu i din nærmeste lokale boghandel eller lige her: Forudbestilling af bog. I dagens episode er du inviteret til min egen personlige lille fest i studiet, hvor jeg fortæller om, hvorfor jeg skriver denne her bog, hvordan processen har været (jeg overlevede, men kun lige akkurat!), og hvad jeg drømmer om, at denne bog kan udrette ude i verden.>>> Læs mere her

25 min

Omsorgstræthed. Når man bliver udmattet af at tage sig af andre.

I dagens podcastepisode fortæller jeg om omsorgstræthed, og hvis du er udmattet, udbrændt og bare tom for energi, fordi du enten har et arbejde eller en privat situation med en stor omsorgsopgave, så lyt med.Jeg kommer bl.a. ind på:Hvad omsorgstræthed er og hvordan, det kommer til udtrykHvornår vi kan blive ramt - både arbejdmæssigt og privatHvordan vi forebygger omsorgstræthed (og hvorfor det ikke altid er så nemt)Hvad vi gør, når vi ikke bare kan holde fri fra fx. et familiemedlem, der kræver omsorg4 principper, der kan hjælpe dig, hvis du er ramt af omsorgstræthedLidt om, hvor jeg selv er henne i mit forældreskab, hvor jeg er ret udmattet efter snart 17 års forældreskab - måske er der noget, du kan genkendDet, jeg deler i dag, har jeg også skrevet som et blogindlæg. Det finder du her:>>> Læs hele indlægget om omsorgstræthed herDer finder du også links til ting, jeg nævner samt andre podcastepisoder relateret til samme emne***OBS! Får du mit gratis nyhedsbrev, hvor jeg hver tirsdag sender en mail, hvor du får besked om nye podcastepisoder og andre tiltag? Hvis ikke, så kan du skrive dig op lige her:>>> Skriv dig op til Birgittes gratis nyhedsbrev

56 min

Lytterne svarer: Er det for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man nærmer sig de 50?

I sidste uge tog jeg et spørgsmål op på podcasten, hvor én af jer lyttere havde skrevet til mig og spurgt, om det er for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man snart er 45 og, hvordan man gør, når man har været ramt af stress og er i tvivl om, hvordan et bæredygtigt arbejdsliv ser ud. Og jeg fik den idé, at i stedet for at jeg selv svarede på spørgsmålet, så inviterede jeg jer til at skrive ind med jeres svar. Siden da har modtaget op mod 70 mails og beskeder med utroligt mange spændende og givende vinkler, skønne historier og gode eksempler på, at nej - det er ikke for sent!I dagens episode deler jeg nogle af svarene med jer - der er desværre ikke plads til det hele, men det hele er læst og værdsat. Det har været en sand fornøjelse at læse alle jeres svar og betragtninger, og jeg er blevet voldsomt inspireret selv. OBS! Der kommer en opfølgning på denne podcastepisode i næste uge, hvor jeg inviterer jer til at dele, hvad der ville være eller er et godt, meningsfuldt og givende arbejde for jer. Det er anonymt at svare, og du kan enten fortælle om dit eget job eller drømme om lige det job, du forestiller dig, ville give dig et godt arbejdsliv.>>> Læs mere og svar på spørgeskemaet om dit drømmejob her

42 min

Er det for sent at skabe et nyt (arbejds)liv, når man nærmer sig de 50?

I dagens episode deler et spørgsmål fra en lytter, Henriette, som handler om at stå i et slags vadested i (arbejds)livet, hvor man ønsker at skabe en ny, bæredygtig retning. Men i stedet for selv at svare, spørger jeg jer til råds.Har du erfaringer, råd eller perspektiver, så send dem til mig på kontakt@soelvstein.dk (du kan også vedhæfte en lydbesked i mailen. Husk at sige, om vi må afspille den), eller skrive direkte til mig på Instagram.Jeg samler jeres input og deler dem i næste uges opfølgningsepisode.>>> Se mere og læs spørgsmålet fra Henriette her

23 min

En liste over ting, jeg siger til mig selv på en svær dag

Det er ikke alt, jeg deler på podcasten (selvfølgeligt!). Men jeg kan sige så meget, at jeg har haft nogle svære dage hen over vinteren. Én af de ting, jeg gør, hvis jeg ellers kan finde ro til det, er at skrive i min dagbog. Det hjælper mig, hvis tankerne for alvor er på vej ud i håbløshed, selvbebrejdelser og bekymringer.I denne episode deler jeg 20 ting, jeg siger til mig selv på en dag, der er svær.>>> Se listen over de 20 ting og øvrige links her

29 min

Få ting gjort. Her er min metode i 3 enkle trin.

Har du ting på din to-do-liste, der har stået der i lang tid, som du aldrig når til, men som alligevel fylder i baghovedet? Eller har du følelsen af at have travlt og være lettere overvældet, men aldrig rigtig nå alt det, du skal og gerne vil? Så er denne podcastepisode lavet til dig!I dag fortæller jeg om, hvordan jeg selv gik fra at være overvældet og mangle struktur til at få en enkel effektiv planlægningsmetode ind i mit liv, der gjorde mig mere effektiv og mindre stresset. Jeg fortæller om bullet journal metoden, om min videoworkshop "Stressfri planlægning" , som mere end 750 har deltaget i, og om det gratis minikursus i stressfri planlægning. (OBS: Der var tilmeldingsfrist til minikurset d. 23/4)>>> Læs mere her

27 min

(Best of) Vær din egen terapeut – 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp

Jeg holder lidt forlænget påskeferie fra podcasten, og derfor genudsender jeg i denne uge en tidligere episode, som I har været glade for. I dag kan du derfor lytte til Vær din egen terapeut - 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp, som er en episode, jeg lavede i sommeren 2025.Lad mig sige det med det samme: hjælp til selvhjælp kan ikke altid erstatte professionel behandling. Det er vigtigt at opsøge kvalificeret hjælp, når vi har brug for det. Når det så er sagt, så er det min dybeste overbevisning, at der er meget, vi selv kan gøre som hjælp til selvhjælp, når det kommer til mental trivsel, følelsesmæssig heling og terapeutiske tiltag. >>> Læs mere her

51 min

(Best of) 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden

Det er påskeferie, og derfor genudsender jeg en tidligere episode, som I har været glade for. I denne uge kan du derfor lytte til 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden (og resten af dagen), som er en episode, jeg lavede sidste forår.I denne episode får du tips til at implementere 6 enkle ting, der ikke tager lang tid, og som giver dig god energi og sender din dag i en god retning. Det kan virke overvældende at skulle gøre 6 ting fra morgenstunden, men når du tænker over det, gør du allerede mange ting først på dagen – blot uden at tænke over det. >>> Læs mere her

45 min

Hvordan bygger man en succesfuld digital psykologvirksomhed op. Her er, hvad jeg har gjort

De sidste 10 år har jeg arbejdet på at bygge min platform op og drive den - og jeg har undervejs fået mange spørgsmål til, hvordan jeg startede, og hvordan jeg driver den i dag. Derfor fortæller jeg i dagens episode mere specifikt om, hvordan jeg har bygget min platform op, hvad det har krævet, og hvordan jeg kan leve af det.>>> Se mere og læs spørgsmålene, jeg besvarer

83 min

* Playliste / At bevare ro og optimisme i en urolig verden

Det er som om, at den ene krise afløser den anden enten her i Danmark eller internationalt, og der er næsten daglige pressemøder om det ene eller det andet. Måske kan du også mærke, hvordan det stresser, men også trætter i det lange løb. Det kan jeg i hvert fald, og jeg har tænkt en del over, hvordan man på den ene side passer på sig selv og på den anden side ikke bare vender det hele ryggen.Jeg er også blevet interviewet om emnet på DR for et stykke tid siden og Politiken først på året. Og jeg har tidligere lavet en række podcast-episoder, der på den ene eller den anden måde tager emnet op. Derfor har jeg i dag lavet en playliste til jer, der hedder '"At bevare ro og optimisme i en urolig verden".I podcastepisoden i dag giver jeg en introduktion til playlisten, og så kan du finde de nævnte episoder herunder. Jeg håber, du kan få glæde af én eller flere episoder og få tips til at dreje dine dage i en mere positiv retning, hvor du har det bedre, har mere ro og samtidigt føler, at du engagerer dig og gør det, du kan for at gøre verden til et bedre sted.Nedenstående playliste består af fire episoder, der alle knytter sig til temaet. Det er helt op til dig, om du vælger at høre episoderne lige efter hinanden, eller om du strækker dem ud over flere dage - men jeg vil opfordre til at lytte til episoderne fra en ende af.Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetidSimple Living: MorgenroKunsten at kultivere ro i en verden af støj og uendelige mulighederSådan bevarer du ro og optisme i en urolig verden>>> Læs mere her

23 min

Når tanker fylder om natten - guidet meditation

I dagens episode giver jeg dig en gratis guidet meditation, der er til, når tanker fylder om natten. Den er til dig, der er stresset, angst eller bare vågner om natten med tanker, der holder dig vågen. Udover meditationen deler jeg 5 gode råd til, hvad du kan gøre, hvis tanker vækker dig om natten.Denne meditation er en del af meditationssamlingen i mit stressforløb RO, der hedder "Mind/Body Biblioteket", der består af mere end 50 guidede meditationer og afspændinger. I biblioteket er der også en sektion med guidede meditation til at sove bedre, og "Når tanker fylder om natten" er én af dem.>>> Læs mere her

44 min

Psykologen i Øret

Episoder

Kunsten at lave ingenting (20 idéer til hvordan man gør i praksis)

Lær at give slip på tanker, der skaber angst

Hvordan kan accept hjælpe på angst? Og hvordan gør man i praksis?

Hvor kommer al den angst fra? Om årsager til angst

Kom og vær med til åben (gratis) bogreception på søndag

4 overraskende facts om angst

Hvad jeg har lært af at skrive en bog (om angst)

Gratis sommermeditation til velvære og ro (genuds.)

En hyldest til det formålsløse og fornøjelige (og hvorfor det er sundt at have en hobby).

Jeg har holdt på en hemmelighed. Jeg har skrevet en bog!

Omsorgstræthed. Når man bliver udmattet af at tage sig af andre.

Lytterne svarer: Er det for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man nærmer sig de 50?

Er det for sent at skabe et nyt (arbejds)liv, når man nærmer sig de 50?

En liste over ting, jeg siger til mig selv på en svær dag

Få ting gjort. Her er min metode i 3 enkle trin.

(Best of) Vær din egen terapeut – 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp

(Best of) 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden

Hvordan bygger man en succesfuld digital psykologvirksomhed op. Her er, hvad jeg har gjort

* Playliste / At bevare ro og optimisme i en urolig verden

Når tanker fylder om natten - guidet meditation

Carlas Visdomskilde

Sig det højt med Lissa Paustian

Vores Mentale Sundhed - En Mind Care Collective Podcast

ADHD & Autisme Podcast med Manu Sareen

HappyHealthy - vejen til at stortrives i dit liv

Noget I bør vide — med Anders Sørensen.

HjerneRO

Sund Fornuft

Podventory-indsigter

Episoder

Kunsten at lave ingenting (20 idéer til hvordan man gør i praksis)

Lær at give slip på tanker, der skaber angst

Hvordan kan accept hjælpe på angst? Og hvordan gør man i praksis?

Hvor kommer al den angst fra? Om årsager til angst

Kom og vær med til åben (gratis) bogreception på søndag

4 overraskende facts om angst

Hvad jeg har lært af at skrive en bog (om angst)

Gratis sommermeditation til velvære og ro (genuds.)

En hyldest til det formålsløse og fornøjelige (og hvorfor det er sundt at have en hobby).

Jeg har holdt på en hemmelighed. Jeg har skrevet en bog!

Omsorgstræthed. Når man bliver udmattet af at tage sig af andre.

Lytterne svarer: Er det for sent at skabe et nyt arbejdsliv, når man nærmer sig de 50?

Er det for sent at skabe et nyt (arbejds)liv, når man nærmer sig de 50?

En liste over ting, jeg siger til mig selv på en svær dag

Få ting gjort. Her er min metode i 3 enkle trin.

(Best of) Vær din egen terapeut – 10 ting, du kan gøre som hjælp til selvhjælp

(Best of) 6 ting der giver dig god energi fra morgenstunden

Hvordan bygger man en succesfuld digital psykologvirksomhed op. Her er, hvad jeg har gjort

* Playliste / At bevare ro og optimisme i en urolig verden

Når tanker fylder om natten - guidet meditation

Lignende podcasts

Carlas Visdomskilde

Sig det højt med Lissa Paustian

Vores Mentale Sundhed - En Mind Care Collective Podcast

ADHD & Autisme Podcast med Manu Sareen

HappyHealthy - vejen til at stortrives i dit liv

Noget I bør vide — med Anders Sørensen.

HjerneRO

Sund Fornuft

Podventory-indsigter